睡眠不足はお肌の大敵。
睡眠時間が少ないと、翌朝、鏡を見てがっかり…そんな経験ありませんか？
肌がくすんでつやがない、乾燥している、キメが荒い、ニキビや吹き出物などの肌トラブルは「良質な睡眠」がとれていないことが少なからず影響しているのです。
睡眠時に分泌される「成長ホルモン」がカギ
夜眠っているときに分泌されるホルモンの一つに「成長ホルモン」があります。成長ホルモンは、その名の通り、成長期に骨や筋肉などの成長を促すホルモンです。また、皮下組織の水分を保つ働きや皮膚のターンオーバーの促進、皮膚細胞の分裂、再生を促進する働きがあり、美容と健康に欠かせないものです。
1日のうちでもっとも成長ホルモンが多く分泌されるのは、寝入りばな。
眠りに入って30〜60分でくる最初のノンレム睡眠（体も脳も休んでいる状態）のときです。例えば、22時〜24時くらいに寝ると、2時頃までの間にノンレム睡眠が起こりやすくなります。「美肌を育むシンデレラタイム」なんて言葉も耳にしたことがあるのではないでしょうか。
成長ホルモンの分泌を促すコツ
では、この成長ホルモンの分泌をより促すにはどうしたらいいのでしょうか。
それは、「メラトニン」をきちんと分泌させることが重要です。メラトニンは体に夜が来たことを伝えるホルモンで、睡眠を促す働きがあり、免疫力を高め、抗酸化作用もあるといわれています。また、睡眠を促すだけでなく、成長ホルモンの分泌を促す役割もあります。
メラトニンは夜になり周りが暗くなると自然に分泌が増え始めますが、これは太陽が昇ってから沈む前までに分泌されるセロトニンというホルモンが変化したものです。つまり、セロトニンがきちんと作られないとメラトニンも作り出されないというわけです。
そして、メラトニンは明るい光によって分泌が止まってしまいます。朝、しっかり太陽の光を浴びることでメラトニンの分泌が抑えられるのは、目覚めが良くなるからいいのですが、就寝前に、スマートフォンやPCの画面からブルーライトなどの強い光を浴び続けると、睡眠に悪影響を及ぼしてしまいますので気をつけたいですね。
また、食事の時間帯にも注意しましょう。食事をしたあと、胃腸の働きが一段落するまでは約3時間かかるため、消化吸収するために胃腸が活発に動いている状態では、深いノンレム睡眠が起こりにくくなってしまいます。特に脂肪分の多い食事は消化に時間がかかるので、夕食では脂肪分の多い肉類や揚げ物は控えることもおすすめです。
ちょっとした習慣で、寝ながらにして美肌を保つことができる「睡眠美容」。
寝る前に美肌成分たっぷりのスキンケアでお手入れし、肌と心をリラックスさせることで、より美肌効果が期待できます。
明日からあなたの生活にも取り入れてみませんか？
良質な睡眠をとるために
- 1.午前中に日光を浴びましょう。
- 2.寝る2時間前から強い光を避けましょう。
- 3.食事は寝る3時間前までに。
- 4.寝なきゃとあせるのは禁物です。
